世界睡眠日-一张图告诉你，宝贝需要睡多久-峨眉黄芩

世界睡眠日|一张图告诉你，宝贝需要睡多久? 指导专家/黄小娜中国疾病预防控制中心妇幼保健中心儿童保健部副研究员、博士，中华医学会儿科分会呼吸学组睡眠协助组委员，《中国儿童保健杂志》第四届编辑委员会委员。多年来致力于儿童睡眠、儿童生长发育相关领域的研究。

我的孩子需要睡多久?这是所有妈咪都会关心的问题。

每个宝贝都不一样。每个年龄段的宝贝睡眠时间也会有差异。

但是!中美专家曾联手针对1000多名中国宝贝进行了6800多次临床式家访研究，结果表明，睡眠质量高的宝贝，跟妈咪的互动性也好，从环境中学习的能力也较睡眠质量差的宝贝更强。

研究结果还发现，除了保证宝贝的睡眠时间外，睡眠的持续时间对宝贝也非常重要：夜间睡眠中断次数较多或睡眠中断时间较长的宝贝，对学习过的东西记忆会比较模糊或者很难察觉环境的变化。

表情和行为是判断睡眠质量的金标准

3个月以内的宝贝，一觉醒来后的表情如何;3个月以上的宝贝，每天睡多久和夜间醒来多少次，都是判断睡眠质量的重要标准。善于解读宝贝醒来后的表情和举动，能够帮助妈咪判断宝贝的睡眠状况。

1表情

宝贝主动醒过来，且醒来后手舞足蹈、非常开心，醒来后会向着大人咧嘴笑，这说明宝贝这一晚的睡眠质量非常好;如果宝贝醒来后大哭大闹，则说明其睡眠质量可能比较差。

2行为

宝贝白天漳平反应快慢与睡眠质量密切相关。享受了优质睡眠的宝贝，白天会表现得精力充沛、反应灵敏，情绪高昂;反之，夜间睡眠不好的宝贝则表现为反应迟钝，没精打采，甚至情绪低落，易哭闹。

专家提示：夜间睡眠中断次数较多或睡眠中断时间较长的宝贝，白天醒来容易注意力不集中、情绪不耐烦，或长时间都不能重新入睡，必须要找出原因进行调整。

宝贝的睡眠是否健康?

1.从夜晚和白天睡眠持续时间来判断。

2.从宝贝每天的小睡/打盹次数，以及时间长短来判断喇叭筒。

3.从宝贝每天的睡眠是否有规律来判断。如果宝贝的睡眠在这3方面相当平衡，那么说明宝贝的睡眠相当充足，质量很好。

宝贝每天该睡多久?宝贝睡眠时间表供妈咪参考!

每一个宝贝在不同的年龄阶段和不同的环境中所需要的睡眠时间都是不同的。有些宝贝会一次睡很久，有些宝贝则喜欢水毛茛不时地打一个瞌睡;有些宝贝睡眠十分规律，有些宝贝的睡眠则没有任何规律可循。那么，宝贝每天睡多久最合适呢?下面的睡眠时间表可让妈咪们做一参考。

TIPS：提醒妈咪！宝贝长短会受其他因素影响（如环境、温度等），存在个体差异，不宜作硬性规定。只要宝贝白天精力充沛、心情愉快、食欲好、生长发育正常、睡得踏实，即使每日睡眠不足这些小时也属正常。

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